Améliorer ses nuits grâce à l’acupression
Vous avez du mal à vous endormir ? Vous vous réveillez pendant la nuit ? Vous avez l’impression d’être fatigué(e), mais de ne pas réussir à lâcher prise ?
Le sommeil peut parfois être perturbé par des blocages émotionnels inconscients, une sensation d’insécurité ou encore un besoin de garder le contrôle.
Dans mon approche de la Psycho Bio Acupressure (PBA), ces dimensions peuvent être explorées et travaillées en douceur.
Pourquoi est-il parfois si difficile de dormir ?
Pour bien dormir, il faut pouvoir se sentir suffisamment en sécurité pour relâcher le contrôle et laisser le corps se mettre au repos.
Or, certaines personnes restent inconsciemment en état de vigilance.
Cela peut se traduire par :
- des pensées qui tournent en boucle ;
- une difficulté à lâcher prise ;
- un besoin de tout contrôler ;
- une sensation d’insécurité ;
- des peurs difficiles à identifier ;
- une grande émotivité ;
- des réveils répétés.
Ces réactions peuvent parfois être liées à ce que nous vivons aujourd’hui, mais aussi à des expériences plus anciennes, parfois très précoces.
Il n’est pas toujours nécessaire de savoir exactement d’où vient le problème pour pouvoir travailler dessus.
La PBA permet de travailler autrement
Lors d’une séance de PBA, nous partons de ce que vous vivez aujourd’hui.
Grâce à l’acupression, nous travaillons autour des dimensions émotionnelles qui peuvent contribuer à maintenir cet état de tension ou de vigilance.
Vous n’avez pas besoin de raconter toute votre vie.
Vous n’avez pas besoin de revivre votre passé.
La PBA est une approche douce, concrète et peu verbale.
Et si vous pouviez pratiquer vous-même l’acupression ?
C’est justement l’objectif de ce livre :
« 5 POINTS, 1 POINT, C’EST TOUT ! »
Ce manuel vous permet d’apprendre différents circuits d’acupression de 5 points, afin de pouvoir les pratiquer vous-même.
Pour les difficultés de sommeil, vous pouvez retrouver le protocole « Insomnie » à la page 200.
Le protocole est le suivant :
10 → 2 → 1 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7
Chaque numéro correspond à un circuit d’acupression.
Chaque circuit comporte 5 points à stimuler dans un ordre précis.
Comment faire ?
Pour chaque circuit :
- Repérez les 5 points grâce à la fiche correspondante.
- Respectez bien l’ordre des points.
- Appuyez sur chaque point pendant environ 2 secondes.
- Réalisez le circuit complet.
- Répétez le circuit 3 fois.
- Respectez attentivement les indications gauche / droite lorsqu’elles sont indiquées sur la fiche.
Et surtout : ne vous mettez pas la pression !
Il n’est pas nécessaire d’être parfait dans le placement du doigt. Prenez simplement le temps de repérer les points et de pratiquer tranquillement.
Les 8 circuits du protocole sommeil
1. Circuit 10 – La colère rentrée
Ce circuit est présenté dans le manuel autour de la colère rentrée, qui peut parfois accompagner certaines difficultés de sommeil.
2. Circuit 2 – Le mental négatif
Ce circuit est associé au mental négatif, lorsque les pensées prennent beaucoup de place et empêchent de décrocher
3. Circuit 1 – La pression émotionnelle
Ce circuit est présenté dans le protocole autour de la pression émotionnelle.
4. Circuit 3 – Le stress
La peur peut maintenir un état de vigilance et rendre plus difficile le lâcher-prise.
5. Circuit 4 – Le lâcher-prise
Ce circuit est particulièrement intéressant lorsque les pensées ou les préoccupations deviennent répétitives et qu’il est difficile de décrocher.
6. Circuit 5 – L’hyperémotivité
Ce circuit est présenté dans le manuel autour de l’hyperémotivité et de l’intensité émotionnelle.
7. Circuit 6 – Les expériences antérieures
Le manuel présente ce circuit autour de la notion de « cicatrices énergétiques antérieures ».
8. Circuit 7 – L’équilibre énergétique
Ce dernier circuit vient compléter le protocole selon les principes présentés dans le manuel.
Un petit rituel avant de dormir
Vous pouvez réaliser ce protocole tranquillement, dans un endroit calme, quelques minutes avant de vous coucher.
L’objectif n’est pas de forcer le sommeil.
Prenez simplement ce moment pour ralentir, vous recentrer et laisser progressivement votre corps et votre esprit se détendre.
Vous pouvez également refaire le protocole les jours suivants.
10 → 2 → 1 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7
Et si le problème revient ?
Si vos difficultés de sommeil sont liées à une période de stress, à une émotion particulière, à une peur ou à une difficulté à lâcher prise, une séance de PBA avec un praticien peut permettre d’aller plus loin dans le travail.
La pratique personnelle des circuits et l’accompagnement en séance peuvent ainsi être complémentaires.
À la maison, vous disposez d’un outil que vous pouvez utiliser vous-même.
En séance, nous pouvons travailler plus précisément sur ce qui vous amène.
Vous souhaitez découvrir la PBA ?
Je suis Nelly Marteaud, psychopraticienne à Toulouse.
La PBA est au cœur de mon accompagnement.
Vous n’avez pas besoin de tout raconter pour commencer à travailler sur ce qui vous préoccupe.
À propos du livre
5 POINTS, 1 POINT, C’EST TOUT !
Retrouvez dans ce manuel les différents circuits d’acupression et leurs fiches pratiques.
La PBA et l’acupression constituent des approches de bien-être et ne remplacent pas un diagnostic ou un traitement médical. En cas de troubles du sommeil persistants ou importants, il est recommandé d’en parler à un professionnel de santé.